Ansiedad

La ansiedad es una reacción natural del cuerpo y la mente ante situaciones que percibimos como peligrosas, difíciles o inciertas. Es una emoción normal que todos sentimos alguna vez, por ejemplo antes de un examen, una entrevista o un cambio importante.

Sin embargo, cuando la ansiedad es muy intensa, constante o aparece sin motivo claro, puede volverse un problema. En esos casos, puede provocar síntomas como:

• Nerviosismo o miedo excesivo

• Dificultad para concentrarse

• Palpitaciones o respiración rápida

• Sudoración, temblores o tensión muscular

• Problemas para dormir
  
  

Recuerda

- No estás solo en esto.

- La ansiedad es común y tratable.

- Hay esperanza y ayuda disponible.

Tú Puedes

- Aprende a manejar la ansiedad y a vivir una vida más plena y feliz.

- No te rindas, sigue adelante y busca ayuda cuando la necesites.

- Recuerda que eres fuerte y capaz de superar cualquier obstáculo.

Prevención

La Ansiedad

La ansiedad es como ese sentimiento de nerviosismo y miedo que no se va. Puede ser un verdadero desafío, pero no estás solo en esto. Aquí te dejo algunos consejos que pueden ayudarte a manejarla:

1. Respira Profundo

- Respiración profunda: inhala profundamente y exhala lentamente. Es como un reset para tu cuerpo y mente. ¡Pruébalo!

2. Cuida Tu Cuerpo

- Ejercicio físico regular: la actividad física puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo. Encuentra un deporte o actividad que te guste y hazlo regularmente.

- Come bien: evita el exceso de cafeína y azúcar. Una dieta equilibrada puede ayudar a estabilizar tus niveles de energía y estado de ánimo.

- Duerme lo suficiente: el sueño es esencial para la salud mental y física. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.

3. Gestiona el Estrés

- Prioriza tus tareas: haz una lista de lo que debes hacer y prioriza las tareas más importantes. No te sobrecargues con demasiadas cosas a la vez.

- Toma descansos: asegúrate de tomar descansos regulares para relajarte y recargar energías. Un paseo corto o una sesión de estiramientos pueden hacer maravillas.

- Aprende a decir "no": no te sobrecargues con demasiadas responsabilidades. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tus propias necesidades.

4. Rodéate de Gente Positiva

- Pasa tiempo con amigos y familiares: la conexión social puede ayudar a reducir la ansiedad. Rodéate de personas que te apoyen y te hagan sentir bien.

- Únete a un grupo o club: encuentra un hobby o interés que te guste y únete a un grupo de personas que compartan tus intereses.

5. Sé Amable Contigo Mismo

- No te critiques demasiado: sé amable contigo mismo y trata de no criticarte demasiado. Recuerda que todos cometemos errores y que está bien no ser perfecto.

- Acepta tus emociones: reconoce y acepta tus emociones, en lugar de tratar de suprimirlas. Es importante reconocer cómo te sientes y trabajar en ello.

Rehabilitación

La rehabilitación es un proceso de recuperación gradual que busca reducir los síntomas, fortalecer su mente y cuerpo y enseñar herramientas para manejar la ansiedad de manera estable y duradera.

No se trata solo de calmar los nervios, sino de reentrenar tu sistema nervioso y sus pensamientos para que vuelvan a sentirse seguros y tranquilos.

Rehabilitación desde casa paso a paso:

  1.control de pensamientos

Escribí tus preocupaciones y preguntate por ejemplo:

 ¿Esto está pasando o solo lo imagino?

Repetí frases de calma:

“Mi cuerpo sabe cómo volver a la calma.”

2. Liberar tensión con movimiento

El cuerpo acumula energía ansiosa movelo:

Caminatas o baile libre 20–30 min.

Respirar hondo mientras te moves

3.Cuidar su entorno y los hábitos

Dormí y comé a horarios regulares.

Evitá el exceso de café, redes sociales

Creá un espacio tranquilo en tu casa (con olor, luz o música que te relaje etc).

Pasá tiempo con personas que te hagan bien.

4. Reconectar con lo positivo en la vida:

Escribí cada día algo que te haya hecho bien.

Hacer pequeños regalos (una merienda, leer, dibujar, descansar).

Reí, jugá, disfrutá eso sana el sistema nervioso